[...] RPT 6/8/10 Może być? 2. Czy wystarczy jedna seria na maksa, czy np powinno być 6/6/8.10 czyli dwie z maksem? 3. Rozumiem, że progresje ciężarową prowadzę dla każdej z trzech serii niezależnie. Czyli jeśli nie wykonam 6 w pierwszej serii roboczej, ale w 3 wykonam np 11 powtórzeń, to na następnym treningu ciężar dla 6 zostaje, a ten dla 10 [...]
4 powtórzenia nie w ostatniej serii,ale kilka serii na czterech powtórzeniach... Wiem,ja nie pytam się o trening tylko cały czas o to czy abym mógł założyć wątek mogę w nim umieścić film z takim ciężarem z którym zrobię maksymalnie i prawidłowo 4 powtórzenia ?
[...] ciągami skończyło się rumakowanie bo 265kg poszło tylko na 2p trzeci nawet nie oderwałem z ziemi... ale regres już 1p więcej niż ostatnio :) Dipsy tez podobnie, w pierwszej serii dołożone 2,5kg ale siadło mniej za to regres dołożona 2,5kg i 2p więcej. Francuz sztangą to co ostatnio poszło ledwo co ale poszło. Prostowanie drążka przestałem się [...]
[...] barki :) Oczywiście wyciskania już na nowej ławeczce więc obciążenie nieco inne ale zostawiłem to stare :D Ogólnie trening bardzo pozytywny, nagrałem filmiki z pierwszych serii roboczych, gdzie naginam z techniką a pewnie i jej w niektórych przypadkach nie ma ;p I tak wiem, nie usprawiedliwia mnie to :D filmiki nagrywałem bo w sumie teraz jak [...]
[...] dupa piekła niesamowicie :D Przywodzenie na wyciągu dolnym, tutaj też kombinowałem jak najelpiej wyczuć i zrobić itp. trochę się nadenerwowałem ale koniec końców w ostatniej serii doszedłem do tego jak się ustawić :) Później już łydka, brzuch więc git :) Pozytywnie a jutro odpoczywam :) Trening 1. RDL 2s (6-8p i 8-10p) 80x12 140x6 170x4 200x8 [...]
[...] rep no i tak na styk wyszło, wiosło poprawiłem o 1p xD no ale zawsze coś :D chcę jeszcze bardziej czuć to co robię dlatego będę chciał tak do 10p dobić tym 130kg w pierwszej serii. ogólnie caly trening pozytywnie ;p filmiki nagrane więc spam będzie fotki też zrobione xd nie wiem ale czasami mam taki dzień że mi sie chce to wszystko nagrywać a [...]
[...] za tydzien poleci to samo w regresie a do głównej się doloży :) to znaczy za dwa tygodnie xD reszta też spoko, w Hipach dodałem też 5kg i siadło nie 12 a 14p w pierwszej serii, następnym razem dodam 10kg, muszę dojść też tam do jakiegoś fajnego klamotu :) Serie sobie nagrałem i też wydaje mi się że nie jest tak źle z wykonaniem :) Trening [...]
[...] trening Pull1. W wiosłowaniu dodane kolejne 2,5kg i nawet spoko to wyszło wg mnie oczywiście, mi weszło jak trzeba :P W podciąganiu też dołożyłem ale tylko do pierwszej serii, reszta bez zmian. Wiosło hantelką również dołożone co mnie cieszy, ogólnie siły więcej przy plecach ale przy bicu już średnio :) Jednak chyba jestem skazany na małe [...]
27.08.2019 Witam Cardio jak zawsze Na treningu Push1. Przy wyciskaniu na klatkę w pierwszej serii nie dokładałem bo chciałem poprawić wynik i udało się, co prawda tylko o 1p ale jednak :) w pierwszym regresie dodane 2,5kg, w kolejnym też i zaliczone tyle co ostatnio. Na lekkim skosie dodatnim też dołożone, zresztą co tutaj będę się rozpisywać. [...]
[...] tyle samo powórzeń co ostatnio, syzyfki leciutko lepiej niż ostatnio. Uginania też 1-2p poprawione. ogólnie to nawet pozytywnie siadło. Filmiki nagrałem w pierwszych serii, tych najcięższych :P żeby lipy nie było ;p No i po nogach ssanie na jedzenie w opór xD Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x5 170x2 210x6 180x9 [...]
[...] już tak samo jak ostatnio, uginanie na biceps zmieniłem ze sztangi łamanej na prostą długą, chyba lepiej wszedł ten biceps i też zszedłem z obciążeniem do 45kg na pierwszej serii. chyba wyszło to na plus. Uginanie w oparciu to samo co ostatnio, a na mlotki wziąłem większe hantle i nawet fajnie wyszlo ;p na koniec brzuch i tak 2h zlecialy :D ale [...]
[...] to na tył barku to unoszenie mi nie weszło jak trzeba ale przetestowałem sobie jeszcze jedno ćwiczenie i zostawiam je w tym treningu, tylko nie wiem czy nie będę tył robił w serii łączonej albo osobno ale z przerwami po 30-45s chociaż pewnie i teraz dłuższe nie były :) Dzisiaj walnąłem filmik ale nagrywany lipnym fonem więc wiadomo jak jest :D [...]
[...] xD dobrze że po treningu go obejrzałem ;p Ogólnie to brakło powietrza przy tym 205kg i dlatego chyba tak, musiałem coraz to dłużej odpoczywać żeby nie paść na zawał przy tej serii co widać na filmiku. Ogólnie co do głębokości siadu to nie mam nic sobie do zarzucenia, jest to zakres przy którym najlepiej się czuje przy przysiadzie i czuje czwórki, [...]
[...] z berberyną, wit C, magnezem, b-complex, chromem. A druga z FM dla mamy :) A też nie przyjechali na raz tylko jeden podczas drugiej seri na trica a drugi podczas czwartej serii :D hehe Ale git ;p Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 125x8 112x10 102x10 100x9 40x12 70x8 100x6 127x9 115x9 105x10 100x10 2. [...]
[...] będę sobie dodawać i zobaczymy gdzie skończę :) Co do tego pendlay row ro robie już tą rotację jakby lokciami i lopatki do dołu i niby spoko wchodzi no ale w pierwszej serii za szeroko sobie złapałem i w ogóle to pochylenie ciała to masakra. Bym musiał chyba robic z jakis podstawek żeby być w miarę prostym i szeroko łapać :p no ale niemniej [...]
Legs dzisiaj siadły fajnie. W głównej serii dodane 5kg i zrobione ten 9rep ledwo co a w regresie też dodane 5kg ale za to 1p mniej... przy tym 11 juz mnie lekko pociągnęło do przodu a przy odkladaniu nogi jak z waty jak człapałem do stojaków :D w glowie miałem obraz tego jak zaraz padam z tą sztanga na glebę :D Przysiady ze sztangą na karku 2s [...]
[...] w sumie to bez polotu znów walczyłem z wyciskaniem na płaskiej 142,5kg poszło lekko lepiej niz ostatnio no ale 6p i tak mnie zgniotło, nie odwalałem dzisiaj z dodawaniem serii "za karę" jak to było ostatnio bo to bezsens... sam łamie swoje założenia takim czymś. Na skosie dodatnim też ponownie 115kg i tam przy 9p brakło tego dosicku ale [...]
[...] niestety 162,5kg siadlo ledwo na 5p co ostatnio na 7-8p szło... no trudno, myślałem że będzie lepiej bo dzisiaj czułem się spoko. Mniejsza z tym, z racji tego że tej głównej serii nawet nie poczułem to zrobiłem jeden regres więcej. Za tydzień zmniejszam na bank obciążenie do 145kg i znów się będę bawił. Nic innego nie zrobię. Reszta treningu [...]
[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64
